La lonchera de tus hijos debe ser divertida y deliciosa , por eso acompáñala con esta fórmula
Proteína + carb + fruta o verdura + algo divertido
Las loncheras deben ser elaboradas y preparadas con mucho amor y pensando en los gustos de tu hij@ , es importante que incluyan todos los grupos de alimentos:
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Frutas: Puedes incluir todas las frutas enteras. Si incluye la fruta entera, debe ir bien lavada o pelada y fraccionada.
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Verduras: Incluir verduras verdes y amarillas en las preparaciones que prefiera el niño, debido a que son fuente de vitamina A, vitamina que contribuye al mantenimiento de la visión normal.
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Lácteos y derivados: Leche, quesos, kumis, yogurt, o demás derivados. Preferiblemente sin azúcar añadido.
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Cereales: Arepa, granola, cereal en hojuelas, galletas, entre otros.
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Carnes y huevos: Puede incluir atún, carne de res, pollo, huevos de codorniz, etc
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También se pueden incluir frutos secos sin Sal/azúcares añadidos, como almendras, marañón, nueces, maní, entre otros.
¡Listos para el regreso a Clase!
Ingredientes
1/2 tortilla de harina Frescamppo
1/2 tajada de jamón Porchi
1/2 tajada de queso mozarella Super Inter
3 hojas de espinaca lavadas y pasadas por vapor
½ cucharadita de mayonesa Ekono
4 Fresas
1 cucharada sopera rasa de Frutos Secos
Kumis sin azúcar Taeq o agua
Pasos
- En una sartén calienta la tortilla de harina hasta que esté doradita por ambos lados
- Con el sartén a fuego bajo agrega la mayonesa y esparcela por toda la tortilla.
- Lava y desinfecta muy bien tus frutas y verduras para los siguientes pasos
- Agrega la tajada de jamón, el queso y las espinacas.
- Realizar un rollito y corta en porciones pequeñas
- Acompaña con Fresas en porciones con pinchos divertidos
- Un porción pequeña de Frutos secos: almendras, marañones, nueces y maní. Estos alimentos son recomendados únicamente para niños mayores de 4 años.
- Sirve Kumis sin azúcar o agua para acompañar
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